Tech neck مرض العصر... كيف نحمي أنفسنا؟

تبدو الـtech neck مشكلة العصر، كون ظهورها وانتشارها يرتبط ارتباطاً وثيقاً بوجود الوسائل الإلكترونية في حياتنا، ووسائل التواصل الاجتماعي التي تدفعنا الى تمضية ساعات طويلة أمام الهاتف وغيره من الأجهزة الإلكترونية.

 

فهذه المشكلة التي ترتبط بألم مستمر في العنق والكتفين مع تيبس، هي من المشكلات التي تزداد سوءاً مع مرور الوقت وتزداد انتشاراً، حيث إن ثمة توقعات بأن يعانيها الكل. تلك الساعات الطويلة التي نمضيها جالسين أمام الشاشات تنتج حكماً هذا النوع من المشكلات التي تتطور أكثر فأكثر ما لم يتم التدخل سريعاً لمواجهتها، كما نشر في Health matters. علماً أن الكل يشكو من أن الألم في العنق يزيد حدةً لدى الجلوس لفترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر.

 

ما الأعراض التي تترافق مع مشكلة الـtech neck؟

آلام الرأس والألم في موضع الوسط بين الكتفين والتشنجات في عضلات العنق والتيبس في مفاصل الكتفين والعنق، بسبب الجمود لوقت طويل أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية، من الأعراض التي تترافق مع هذه المشكلة ويمكن أن تصل إلى حد يصعب تحمله. كما أنه في الحالات الحادة والمتقدمة، يمكن التعرض إلى تنميل وضعف يمتد نحو الذراعين بسبب انقباض في عصب في العنق. فأثناء الجلوس لوقت طويل بالنظر نحو الأسفل إلى شاشة الهاتف، تتقلص عضلات الظهر لتدعم الرأس نحو الأعلى. وبقدر ما ننظر أكثر نحو الأسفل، على العضلات أن تعمل أكثر بعد أن يجهدها أكثر ويتسبب بألم فيها بسبب النظر لفترات طويلة نحو الأسفل، نحو الهاتف، أو نحو شاشة الكمبيوتر.

 

علماً أن كثيرين يشكون من صعوبة في النظر نحو الأعلى بعد النظر لوقت طويل نحو الأسفل. وفيما يُنصح الكل عادة بالجلوس في وضعية مستقيمة أثناء العمل أمام شاشة الكمبيوتر. إنما في الواقع عند الجلوس في وضعية مستقيمة يزداد الضغط الى حد كبير على الديسك عند أسفل الظهر، فيما على عضلات العنق من الخلف أن تتقلص حفاظاً على وضعية الرأس ورفعه نحو الأعلى. لذلك عند الجلوس في وضعية مستقيمة أمام شاشة الكمبيوتر لساعات، يمكن التعرض إلى ألم في الظهر والعنق.

 

ما الوضعية الصحيحة لتجنب هذه المشكلة؟

من الأفضل الجلوس في وضعية تكون فيها انحناء الكرسي بدرجة 25 أو 30 درجة، بحيث تسند جيداً الظهر. في هذه الوضعية يكون ديسك الظهر والعنق أقل عرضة للضغط مقارنةً بما يحصل في الوضعية المستقيمة، فلا تعود عضلات العنق من الخلف تتقلص لرفع الرأس نحو الأعلى. فعند الجلوس في انحناءة نحو الخلف، ينتقل قسم من وزن الجسم إلى الكرسي، بدلاً من الضغط على العمود الفقري، ما يتسبب بمعدل أقل من الألم. يساعد هذا على تأمين الإحساس بالراحة، لأنه لا يسبب الألم في العنق أو الظهر كما في حال الجلوس في وضعية مستقيمة.

 

كيف يمكن أن تتطور حالة الـtech neck إلى مشكلات أكثر خطورة؟

في مرحلة أولى تتقلص العضلات لرفع الرأس نحو الأعلى. تشد العضلات عندها، ما يزيد من الضغط على الديسك فيتأذى مع الوقت ويمكن أن يحصل تمزق فيه. أما إذا قرص الديسك الذي تعرض إلى التمزق العصب فيسبب الألم والضعف والتنميل في الذراع، ويمكن أن يتطلب ذلك جراحة في الذراع.

ما الخطوات التي تسمح بالوقاية من مشكلة الـtech neck؟

- النهوض تكراراً والقيام ببضع حركات: إذا كان نوع الوظيفة يفرض نمط الركود والجلوس لساعات طويلة، يجب النهوض كل 15 أو 50 دقيقة على الأقل والمشي في المكان ولو لدقيقة. فيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية ويسمح بتغيير وضعية العنق. علماً أن هذا يعتبر مفيداً لمختلف مواضع الجسم. فقد أظهرت الدراسات أن الجلوس لساعات طويلة يضر بصحة القلب ويمكن أن يؤدي إلى تقصير مدة العيش.

- اختيار كرسي مناسب: يجب اختيار الكرسي الذي له انحناءة تساعد في سند العمود الفقري ودعمه ويسمح بالاستلقاء نحو الخلف، ما يخفف من الضغط على عضلات العنق حتى لا تتيبس.

- الوقوف قدر الإمكان أثناء العمل.

- في حال مواجهة المشكلة يجب استشارة معالج فيزيائي مثلاً. فالجراح ليس مطلوباً في المراحل الأولى.

- يجب ممارسة تمارين الأيروبيكس بانتظام كركوب الدراحة والهرولة والسباحة أو المشي. فهذا يساعد على التخفيف من الضغط على عضلات العنق.المصدر: النهار