هذه العادات تخفف أعراض انقطاع الطمث... ركزي عليها بعد سن الـ50

عندما يحين موعد انقطاع الطمث، وعلى الرغم من أنها مرحلة فيزيولوجية طبيعية في حياة المرأة، تحصل تغييرات كثيرة تؤثر عليها إلى حد كبير. بحسب ما نشر في Medisite يمكن التأقلم معها بشكل أفضل بفضل التغذية المناسبة.

 

ما الذي يحصل في جسم المرأة في مرحلة انقطاع الطمث؟

نتيجة التراجع التدريجي في إنتاج الهرمونات في الجسم، تحصل تغييرات كثيرة في جسم المرأة مع انقطاع الطمث وتواجه أعراضاً عديدة لا يمكن الاستهانة بها كهبات الحر وجفاف المهبل وآلام الرأس وترقق العظام. قد تكون العلاجات الهرمونية الحل بالنسبة للبعض، إلا أن لها آثار جانبية عديدة لكثيرات يعجزن عن تحملها. كما أنه قد تكون هناك علاقة بين تناولها وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان كسرطان الثدي، إضافة إلى أمراض أخرى في الأوعية الدموية وارتفاع خطر الإصابة بالجلطات الدماغية أيضاً.

 

يمكن تجنب الأدوية وكل ما لها من آثار جانبية عبر اتباع نظام غذائي مناسب يلعب دوراً في الحد من الأعراض المرافقة لمرحلة انقطاع الطمث بطريقة طبيعية.

 

 

 

كيف تؤثر الأطعمة على مرحلة انقطاع الطمث؟

من المهم اتباع نظام غذائي متوازن طوال الحياة وأكثر بعد في مراحل معين كمرحلة انقطاع الطمث. فيمكن أن تكون للأطعمة آثار مهمة وواضحة على الأعراض المرافقة لهذه المرحلة والتغييرات التي تحصل في جسم المرأة خلالها.  ينصح الأطباء بالدرجة الأولى باتباع النظام الغذائي المتوسطي، خصوصاً أنه يجب عدم اللجوء إلى الحميات الصارمة التي قد تزيد من الضغوط على الجسم. فالنظام المتوسطي كفيل بالحفاظ على وزن صحي للمدى البعيد.

 

ما الأطعمة التي يُنصح بتناولها في مرحلة انقطاع الطمث للحد من الأعراض؟

-الصويا: الصويا بمختلف مشتقاتها كحليب الصويا والتوفو من الأطعمة التي يمكن أن تخفف من معدلات الإصابة بهبات الحر والتعرق الليلي الذي قد تعانيه المرأة في مرحلة انقطاع الطمث كونها تحتوي على الphytoestrogenes المشابهة لهرمون الأستروجين.

 

-البروتينات القليلة الدهون: يمكن أن يساعد التركيز على تناول البروتينات القليلة الدهون على الحفاظ على الوزن، كما يمكن أن يزيد من قوة العضلات والعظام. ومن هذه البروتينات الدجاج والتونا والتوفو والعدس. هذا، ويمكن تناول اللحوم الحمراء من وقت إلى آخر، إنما لا بد من التنبه إلى معدلات الكوليسترول في الدم لاعتبار أن اللحوم الحمراء تؤثر عليها.

 

 

-الخضراوات الورقية الخضراء: البروكولي والسبانخ من الخضراوات التي يجب التركيز عليها وتحديداً، يُنصح بأن تشكل هذه الخضراوات نصف الطبق الذي يتم تناوله للاستفادة من مزاياها. فهي لا تساعد على الحفاظ على وزن صحي فحسب، إنما تساهم أيضاً في الحفاظ على صحة العظام كونها مصادر ممتازة للكالسيوم.

 

-الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته: تحصل تغييرات مهمة على مستوى العظام في مرحلة انقطاع الطمث وتتراجع معدلات كثافة العظام إلى حد كبير، خصوصاً مع انخفاض معدلات الأوستروجين. هذا ما يدعو إلى التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحصول على 1200 إلى 1500 ميلليغرام في اليوم.

 

-المكملات الغذائية: في حال وجود ضوابط معينة في مجال الغذاء، يُنصح بتناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.