كيف يمكن خفض معدل الكورتيزول في الجسم والتخلص من زيادة الوزن؟
August 13, 2024
المصدر:
المصدر: "النهار"
الأرجح أن الجمهور العام يعرف جيداً أن الكورتيزونات أدوية لها خطورتها، ولا تُستعمل إلا بانضباط كبير وللضرورة القصوى. وترتبط صورة تلك الأدوية في الأذهان، بزيادة الوزن وارتفاع مستوى السكر في الدم وارتفاع #ضغط الدم وزيادة الدهون وغيرها.
ولكن، هنالك ملمح آخر وفائق الأهمية، يتمثل في أن أجسادنا تفرز #الكورتيزول أيضاً، كي يساعدها في التصدي للأحوال الخطيرة والتهديدات المتنوعة. وبامتياز، يُعدّ هرمون الـ"ستريس" Stress أو الضغط النفسي، لكنه أيضاً هرمون استنفار الجسم وتأهبه لمواجهة الأحوال الطارئة والأعمال التي تُنجز تحت ضغوط الوقت والحاجة، إضافة إلى رفع الأداء البدني إلى مستويات عالية في المنافسات الرياضية، وكذلك الأمر بالنسبة إلى الحالات الذهنية والفكرية المشابهة لها.
وعلى رغم أهمية دور الكورتيزول في الجسم، لكن ارتفاع معدلاته لفترات طويلة أو انخفاضها إلى أدنى المستويات لوقت طويل، له أثر سلبي ويمكن أن يسبّب اضطرابات معينة، بحسب مراجع طبية.
ما الاضطرابات التي تنتج من الخلل في مستويات الكورتيزول في الجسم؟
يسبّب الارتفاع المزمن في مستويات الكورتيزول في الجسم مشكلات عديدة منها:
- ارتفاع مستويات ضغط الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب، ما قد يزيد مع الوقت خطر الإصابة بمشكلات في القلب كالذبحة القلبية أو الجلطة.
- ارتفاع خطر الإصابة ب#القلق و#الاكتئاب.
- ارتفاع خطر الإصابة بالأرق.
وهذه من المشكلات الصحية التي لا يمكن الاستهانة بها، خصوصاً عندما تجتمع في الوقت نفسه.
حلول لارتفاع المستويات
وفق ما أوضحته اختصاصية التغذية فيرلان الجميل، حينما ترتفع معدلات الكورتيزول في الجسم، تزيد معدلات تكدس الدهون في الجسم، خصوصاً في محيط الخصر. ومع ارتفاع مستويات الكورتيزول، تزيد الرغبة في تناول السكريات والحلويات، لكن يرافقها أيضاً انخفاض فاعلية الأنسولين في الجسم (هرمون حرق السكر في الخلايا) ما يؤدي إلى تراكم الدهون في محيط الخصر. وكذلك يحصل احتباس في السوائل في الجسم ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أما الحلول الفضلى لخفض مستوياته فهي:
- ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم على الأقل.
- التعرض لأشعة الشمس.
- ممارسة أحد أنواع الاسترخاء الذهني، بما في ذلك تدريبات التنفس.
- الابتعاد عن الأكل الغني بالدهون المشبعة كاللحوم المصنعة والوجبات السريعة والحلويات الغنية بالدهون.
- الإكثار من الأكل الصحي والطبيعي كالحبوب والخضروات والفاكهة والبقوليات والمكسرات النيئة والزيوت الجيدة.
- من المهم ممارسة تقنيات التأمل والتنفس العميق والتعبير عن المشاعر من خلال ممارسة هواية مفضلة كالكتابة وهذا ما يمكن أن يخفف من الأكل العاطفي.
- تمضية وقت مع أشخاص مفضّلين.
- الضحك.
-النوم الصحي والسليم لمدة 8 ساعات في اليوم يخفض مستويات الكورتيزول في الدم إلى حد كبير.
- اللجوء إلى المكملات الغذائية مثل الفيتامين ب 6 والفيتامين د والمغنيزيوم.
Posted byTony Ghantous✍️
