كل ما تجب معرفته عن السترتشينغ!

إنّ عملية التمدد أو ما يعرف بـ"السترتشينغ" مصطلح أساسي في عالم الرياضة. إذ يعدّ صافرة الانطلاقة والنهاية في كل جولة رياضية. تتمثل أهميته بتنشيط الدورة الدموية وحماية الجسم من التعضيل أو التشنجات أو غيرها من الآلام.

 

إنطلاقاً من أهميته، شرحت المدربة الرياضية هيلدا الحمال صالحة كافة المعلومات الرياضية حول السترتشينغ والأخطاء الإشاعة التي يرتكبها المبتدئون.

 

أولاً: ما هي عملية التمدد؟

التمدد فعلُ إطلاق التوتر من العضلات والمفاصل والأربطة والأوتار واكتساب المرونة بحركة العضل. لن تؤدي هذه العملية إلى شعور الجسم بالراحة فقط، بل تتميز بخصائص صحية عدّة، في مقدمها: تقليل آثار الشيخوخة والظهور بسنّ أصغر.

 

 

ثانياً: ما هي أهمية السترتشينغ؟

عند ممارسة برنامجك الرياضي أكانت تنحصر بتمارين القوة أو أي نوع من صفوف اللياقة البدنية، تحتاج إلى التخلص من التوتر الذي اكتسبته أثناء هذه التدريبات. وتأتي أهمية هذه النقطة من أجل الاستفادة حقاً من النشاط الذي تقوم به.

وبالتالي، تأتي أهمية السترتشينغ. إذ عندما تشعر بالتشنج أو ألم في العضل، يمكنك التخفيف من حدّة هذا التوتر من طريق التمدد. وعليه، تساعد جسمك من تحرير ما يعرف بـ"النسيج الضام" الذي بدروه يسبب لك هذا الألم.

إلى جانب ذلك، تعدّ عملية التمدد، في أغلب الأحيان، وسيلةً مهمةً لحلّ الألام المزمنة لديك.

 

ثالثاً: هذه فوائد السترتشينغ!

1-  تمنحك القدرة على تحريك المفصل بشكل كامل أي يساعد التمدد بشكل منتظم في زيادة نطاق حركتك.

2- يساعدك أداء التمدد الديناميكي قبل الأنشطة البدنية في تحسين أدائك في أي تمرين رياضي.

3- يزيد من تدفق الدم إلى العضلات. وبالتالي، تحسين الدورة الدموية. كذلك، تساعد في تقصير مدة الشفاء وتقليل من أوجاع العضلات في جسمك.

4- يساعد التمدد على زيادة مرونتك لأنّه يهدئ من عقلك.

رابعاً: احذر من ممارسة التمدد في هذه الحالات!

من الصحيح أنّ للتمدد فوائد صحية متنوعة، إلا أنّه في حالات عدّة قد يسبب بآثار جانبية. لذا، ابتعد من ممارسة تمارين التمدد:

1- أذية نفسك إذا قمت بتمديد عضلاتك، وهي باردة. لذا، قبل التمدد، قم بإحماء جسمك من طريق المشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجات بقوة منخفضة لمدة 5 إلى 10 دقائق تقريباً.

2- حاول إطالة مدة التمدد عندما تكون عضلاتك دافئة.

3- مواجهة ما يعرف بـ"تيبس" في الجسم عند عدم القيام بالتمدد لفترة كافية. وبالتالي، تكون العضلات والأوتار التي لم يتم شدّها بشكل صحيح بعد التمرين أكثر عرضة للإصابة. وإذا كنت مصاباً أو تشعر بالم، قم بتعديل روتين التمديد لديك.

 

خامساً: اتبع هذه النقاط المهمة!

عند ممارسة السترتشينغ، لا تهمل هذه النصائح:

1- تمدد بشكل صحيح من دون المخاطرة في إصابة جسمك.

2- قم بالإحماء قبل التمدد حتى لا تتمزق ألياف عضلاتك.

3- استشر مدرباً رياضياً للتأكد من صحة تمارين التمدد واختيار ما يناسب جسمك ووضعك الصحي.

بالإضافة إلى جميع التفاصيل المرتبطة بالسترتشينغ، يجب إدخال تمارين التمدد في روتينك اليومي، ولو لمدة 5 دقائق يومياً، من أجل رؤية نتائج طويلة الأمد والشعور الدائم بالراحة.