النوم اولاً

"لم أنم جيدا". هذه الجملة التي اعتدنا على سماعها يوميا، تسبب الانزعاج طيلة النهار وتؤثر على قدرتنا في اداء مهامنا. ولكن معايير عدة نغض النظر عنها، تؤمن لنا في المقابل نوما هنيئا وهادئا.

من النصائح في هذا المجال لنوم صحي وجيد:

1- تنظيم وقت وروتين النوم والاستيقاظ لانتظام الساعة البيولوجية. وبعد ليلة من عدم النوم يجب تجنب النوم في النهار. وفي حالة التعب الكبير، يجب الحرص على النوم لفترة قصيرة اي ما يعادل النصف ساعة فقط

2- تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر. ويمكن اضافة كوب من الحليب الدافئ ليهدئ الاعصاب

3- الامتناع عن شرب القهوة والشاي في المساء

4- السعي الى عدم التفكير في الامور الحياتية المزعجة، بل تركها ليوم الغد

5- اخفاء الساعة، لان تتبع الوقت في كل مرة تستيقظون، يزيد من التوتر والقلق

6- في حال الشعور بالارق وعدم الرغبة في النوم، من الافضل القيام بنشاط ما او القراءة

7- ممارسة الرياضة لنصف ساعة يوميا

8- تجنب استخدام الهاتف الذكي في الفراش لان الضوأين الازرق والابيض المنبعثين من الشاشات الرقمية يمنعان الدماغ من افراز هرمون الميلاتونين، الذي يتيح لجسمك التعرف على التوقيت الصحيح للنوم

9- لا تتعاطى حبوبا منومة لان لها آثارا جانبية تتعلق بضعف العضلات والذاكرة

سبع ساعات لنوم افضل

وبالنسبة لساعات النوم المثالية، فهي تختلف بين شخص وآخر، لان البعض يستعيد نشاطه بعد تسع ساعات من النوم، في حين يكتفي آخرون بخمس ساعات. وبحسن الاحصاءات، ان عدد  ساعات النوم المثالية هو سبع ساعات.