الإمساك... مشكلة أصبحت من الماضي!

النفخة ومن ثم الانزعاج يرافقان دائماً حالة الإمساك التي يمكن أن تتخطى لدى البعض الحدود الطبيعية، بحيث يصبح من الصعب تحملها. قد لا تكون مشكلة دائماً، لكنها قد تتحول إلى حالة مزمنة لدى البعض، ما يتطلب معالجتها وتتوافر الوسائل الطبيعية لذلك، بحسب ما نشر في Doctissimo.

 

ما أسباب الإمساك؟

يعتبر معظم الذين يعانون الإمساك من النساء، وتحديداً النساء اللواتي في سن متقدمة. قد تكون من المشكلات المرتبطة بأسباب نفسية أحياناً، كما يمكن أن يكون سببها العامل الوراثي لدى البعض. قد تحصل هذه المشكلة بسبب كسل في الأمعاء وأحياناً، كما يحصل غالباً لدى النساء، يمكن أن تنتج من قلة الأكل. ومن الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك قلة ترطيب الجسم، وقلة شرب الماء خلال النهار. ويمكن أن تحصل بصورة استثنائية بسبب تغيير في العادات في نمط الحياة كالسفر مثلاً. علماً أنه تكون هناك مشكلة إمساك عندما يقل معدل التغوط عن 3 مرات في الأسبوع، وذلك خلال أسابيع عدة.

 

من يعتبر أكثر عرضة للإمساك؟

- الحامل: يمكن أن يزيد الحمل من احتمال التعرض للإمساك بسبب التغييرات الهرمونية والضغط على القولون نتيجة الحمل، ما يبطئ وظيفة الأمعاء.

- التقدم بالسن: يعتبر المسنون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك، خصوصاً بسبب الأدوية التي يتناولها، وبسبب نمط الركود في حياتهم غالباً.

- الأطفال: خصوصاً الرضّع بسبب تناول الحليب، ومن هم أكبر سناً بسبب امتناعهم عن دخول الحمام في المدرسة.

 

كيف يمكن معالجة الإمساك بصورة طبيعية؟

في معظم الأحيان، ترتبط مشكلة الإمساك بعادات سيئة في نمط الحياة، بحيث يمكن معالجتها بمجرد التغيير فيها واتباع نمط حياة صحي.

- شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف ليتر من الماء أو غيرها من السوائل

- المشي السريع بمعدل نصف ساعة في اليوم على الأقل، أو ممارسة رياضة السباحة أو الهرولة.

- التركيز على التمارين الرياضية التي تحرك المعدة

- التركيز على مصادر الألياف والحصول على 25 غ من الألياف على الأقل في اليوم، خصوصاً من الألياف النباتية كالخضر والفاكهة وأيضاً الحبوب الكاملة الغذاء. وبالنسبة إلى الفاكهة والخضر، يُنصح بتناولها بقشرها قدر الإمكان، لأن الألياف تتركز فيها.

- الحد من تناول النشويات كالأرز والمعكرونة والبطاطا. من أطعمة ممنوعة في الواقع، لكن ثمة أطعمة يُنصح بتناولها باعتدال

- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتلك الغنية بالتوابل

- الحد من تناول أطعمة معينة في حال التعرض إلى نفخة تترافق مع ألم، ومنها الملفوف والعدس والفاصوليا

- تناول البقوليات، إذ تعتبر أيضاً من الاختيارات الجيدة لتسهيل المعدة ومواجهة الإمساك، خصوصاً أن العدس والفاصوليا الحمراء والبيضاء تحتوي على ما يقارب ال10 في المئة أو الـ15 في المئة من الألياف النباتية. كذلك، يُنصح بتناول الجوز والفاكهة المجففة كالتمر والمشمش المجفف والخوخ.

نصيحة: على الرغم من أهمية تناول الألياف لمواجهة مشكلة الإمساك، ينصح بتناولها تدريجاً لأنها يمكن أن تسبب النفخة في حال تناولها بكميات كبيرة فجأة.

- الأكل في مواعيد ثابتة ومنتظمة

- تجنب الأكل سريعاً والأكل ببطء على المائدة

- دخول الحمام في مواعيد منتظمة

المصدر: النهار