تقنيات تحقيق النوم الجيّد والعلاقة مع التكنولوجيا

لا يختلف اثنان على أن النوم أمر حيوي في الحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام. فالنوم هو أساس العافية، وينعكس على جوانب الحياة بالكامل، سواءً كانت صحية أم عملية أم نفسية، وبالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية المثلى، والتوازن العاطفي، ودعم الجهاز المناعي. ومع الغزو التكنولوجي لحياة الإنسان، أصبح هناك في الكثير من الأحيان علاقة بين النوم والتكنولوجيا، سواءً على مستوى النوم في ساعات متأخّرة أو معدل الساعات أو النوم غير المنتظم، ما يؤثر على صحة الإنسان الجسدية والعقلية.

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية WHO، يجب على البالغين الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لجني الفوائد الكاملة للراحة التصالحية، ومن الضروري دمج تقنيات النوم الصحية الفعّالة طوال اليوم لتحقيق ذلك.

النوم هو حاجة بيولوجية أساسية، تسمح لأجسامنا وعقولنا بإعادة الشحن، أثناء النوم، يقوم الدماغ بتوحيد الذكريات، وإصلاح الأنسجة، وإطلاق الهرمونات الأساسية للنمو وإدارة التوتر.

تمّ ربط الحرمان المزمن من النوم بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مشاكل القلب والأوعية الدموية والسمنة وضعف الوظيفة الإدراكية، وبالتالي، إن إعطاء الأولوية للنوم ليس ترفاً، بل هو ضرورة لتحقيق الأداء الأمثل في حياتنا اليومية.

إرشادات منظمة الصحة العالمية بشأن النوم

تؤكّد منظمة الصحة العالمية على أهمية النوم باعتباره أحد ركائز نمط الحياة الصحي، وتوصي إرشاداتها بوضع جدول نوم ثابت، وخلق بيئة مؤاتية للنوم، وممارسة النشاط البدني، وتجنّب المنشطات قبل النوم، والحدّ من الوقت أمام الشاشة.

يمكن أن يؤدي اتباع هذه الإرشادات إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير والمساهمة في الصحة العامة.

نصائح لتحسين نظافة النوم

وضع جدول نوم ثابت: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، ما يحسّن من نوعية نومك.

تأمين روتين مريح قبل النوم: الانخراط في أنشطة مهدئة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم، مثل قراءة كتاب أو ممارسة اليقظة الذهنية أو أخذ حمام دافئ. تشير هذه الأنشطة لجسم الانسان إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء.

تحسين بيئة النوم: جعل غرفة النوم ملاذًا هادئًا للنوم من خلال إبقائها مظلمة وهادئة وباردة، واعتماد وسائد مريحة لخلق بيئة نوم مثالية.

الحدّ من وقت استخدام الشاشات قبل النوم: يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظّم النوم. تجنّب الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من وقت النوم لتحسين نوعية النوم.

مراقبة النظام الغذائي: تجنّب تناول وجبات كبيرة والكافيين والكحول قبل النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل أنماط نومك وإعاقة جودة راحتك.

المصدر: "المصدر: النهار العربي"