احذروا هذه العلامات التي تدلّ إلى نقص الكالسيوم

كسور وتقلصات عضلية وارتفاع ضغط الدم ونقص في الفيتامينات وعدم تقبل اللكتوز، كلها من العلامات التي تدل إلى وجود نقص في الكالسيوم الذي يعتبر ضرورياً لوظائف الجسم، بحسب ما ورد في santemagazine.

ما دور الكالسيوم في الجسم؟

للكالسيوم دور جوهري في بنية العظام، إضافة إلى أهميته لوظائف بيولوجية عديدة مثل التقلصات العضلية والدورة الدموية وإنتاج الهرمونات وحركة الأنزيمات. 

يعتبر الكالسيوم ضرورياً للحفاظ على صلابة العظام ووظائف العضلات والدورة الدموية. كما له دور في التكدس الزائد للدهون في الأنسجة الدهنية. 

لماذا ينخفض مستوى الكالسيوم في الدم؟

يمكن أن ينخفض مستوى الكالسيوم في الدم نتيجة اضطراب في الغدة الدرقية، وأيضاً بسبب التغذية أو بسبب مشكلة في الكلى أو بسبب أدوية معينة. ويمكن أن تنتج من النقص في الكالسيوم مشكلات صحية عديدة، منها تلك المرتبطة بالعظام مثل ترقق العظام الذي يزيد من خطر التعرض لكسور.

ما العلامات التي تدل إلى نقص الكالسيوم؟

- الكسور: يمكن التعرض لكسور من دون سبب يذكر بسبب قلة معدلات الكالسيوم في الجسم. يمكن أن يصف الطبيب نظاماً غذائياً مناسباً يحتوي على أهم مصادر الكالسيوم، إضافة إلى المكملات. ومن الأطعمة المثالية التوفو ومشتقات الحليب واللوز والسمك كالسردين والسلمون وثمار البحر والبندق والخضروات الخضراء. هي مصادر ممتازة للكالسيوم.

- تقلصات عضلية: لا تعتبر التقلصات العضلية مثيرة للقلق، لكن في حال استمرارها من الممكن أن تخفي نقصاً مزمناً وحاداً في الكالسيوم. يساعد هذا المعدن العضلات على الحركة، وعندما لا يحصل الجسم على معدلات كافية منه يمكن أن تظهر مشكلات في العضلات مع تقلصات وانزعاج.

- ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن تؤثر عوامل عديدة على مستوى ضغط الدم، أظهرت بعض الدراسات أن الحصول على معدلات متوازنة من الكالسيوم يحد من المشكلة. إذ يمكن أن يضاف نقص الكالسيوم إلى عوامل أخرى تساهم في ارتفاع ضغط الدم. 

- الفيتامين د: يحتاج الجسم إلى اجتماع الفيتامين د والكالسيوم. في حال نقص أي منهما من الممكن أن تنخفض معدلات الآخر. في حال وصف مكمل الكالسيوم من المهم أن يعطى معه مكمل الفيتامين د لتحسين قدرة الجسم على الامتصاص.

- عدم تقبل اللكتوز: يحتوي الحليب والبرميزان والتشيدار والموزاريللا على أعلى معدلات من الكالسيوم. إذا كانت هذه الأطعمة تسبب الانزعاج فمن الممكن أن يكون هناك نقص في معدلات الكالسيوم في الجسم. يمكن الاعتماد على حليب الصويا أو حليب الأرز للحد من النقص في الكالسيوم.

كيف يمكن رفع مستويات الكالسيوم في الجسم؟

لرفع مستويات الكالسيوم في الجسم من المهم التنويع في الغذاء والاعتماد على مصادر متنوعة من الكالسيوم والفيتامين د. أما المصادر الفضلى للكالسيوم فهي البقوليات والحليب ومشتقاته والفاكهة والخضروات الخضراء وثمار البحر. وقد تكون هناك حاجة إلى مكملات الكالسيوم والفيتامين د لرفع مستويات الكالسيوم في الجسم. وغالباً ما تكون تلك الفموية كافية أو قد تكون هناك حاجة إلى معالجة الاضطراب المسبب لنقص الكالسيوم.

المصدر: "المصدر: النهار العربي"